De les begint met een component van grounding: het aankomen in de ruimte en connectie maken in het hier en nu met het lichaam, de mind en de ademhaling. Gevolgd door een fase van integratie waarbij aandacht is voor bewustwording van de bekkenbodemspieren en de meest belangrijke spiergroepen die tijdens de les aan het werk gezet worden. We warmen het lichaam op door middel van oefeningen die hun oorsprong vinden in pilates en floor barre. Daarna is het tijd om de hartslag te verhogen en te zweten tijdens de ignition fase. In deze fase verlaten we onze mat zodat we centre barre sequences kunnen doen. Dit kan variëren van een staande workout voor benen, armen of buik tot een meer dansante flow. Vervolgens is het tijd voor het barre gedeelte waarbij we een oefening devant, á la seconde, derrière uitvoeren, grand battements of swings doen. Hierna is het tijd voor een stretch en release van de spieren waar tijdens de les de focus op lag. De spieren worden verlengd en we komen opnieuw terug bij onszelf op de mat. En dat alles binnen 60 minuten.